Peut-être ressentez-vous du stress ? L’impression d’être débordé ? Vous êtes préoccupé, débordée et votre tête trouve difficilement le repos ? Vous êtes sans doute sujet à une trop grande charge mentale. Découvrez mes astuces dans cet article.

Repérer les premiers signes

La charge mentale c’est tout ce qui pollue ton esprit: les obligations du quotidien, les rendez-vous, les date importantes, les choses à ne pas oublier, les corvées, les dossiers à rendre… On a l’impression de devoir penser à tout, tout le temps, sans jamais être efficace en rien et en voulant en faire trop… Cet état peut devenir épuisant si on le laisse s’installer dans la durée. Voici quelques indices pour savoir si tu es concerné par un trop plein de charge mentale:

• Sensation d’avoir la tête toujours occupée
• Facilement irrité
• Fatigue
• Stress continue
• Difficulté à déléguer
• Sommeil perturbé
• Manque de concentration 
• Sentiment d’être dépassé/débordé
• Manque de confiance en soi
• L’impression de solitude

Le bocal

Voici une petite visualisation pour t’aider à mieux gérer ta charge mentale:

Visualise ton mental comme un bocal.
Ton travail est représenté par des gros cailloux.
Tes tâches quotidiennes sont représentée par des graviers.
Le temps pour toi, plaisir et détente est du sable.
Le stress, la charge mentale, est représenté par de l’eau.

À ton avis, qu’as-tu la place de mettre dans ton bocal ? Et dans quel sens t’y prendrais-tu pour le remplir ?
Voici la méthode que je te propose:

– Commence par mettre ce qui te prend le plus de temps dans ton bocal : ton travail, et donc les gros cailloux.
– Tu penses que ton bocal est rempli ? Non car tu peux maintenant y mettre les petits graviers, qui sont tes tâches quotidiennes.
– Et là encore ton bocal n’est pas rempli, car tu peux y glisser un peu de sable : le temps pour toi.
– Cette fois-ci tu ne peux plus rien ajouter ? Et bien si, pour finir, tu peux ajouter quelques gouttes d’eau, le stress…

Si tu remplissais directement ton bocal avec l’eau – le stress et la charge mentale, tu ne pourrais plus rien mettre par dessus. Ça te rendrait inefficace, te ferait perdre du temps et de la confiance en toi. C’est pourquoi il est important de ne pas se laisser déborder et paralyser par la charge mentale.

Conseils pratiques

Pour réduire ta charge mentale, le plus facile est dans un premier temps, de la diviser. Si tu as la chance de partager ta vie avec quelqu’un, faites le point sur ce que chacun range dans son bocal pour trouver un équilibre. On peut aussi envisager que l’autre prennent occasionnellement un peu plus des tâches pour laisser la place nécessaire à du temps libre ou un projet.

Si tu es seul.e et si tes moyens te le permettent, tu peux employer des aides extérieurs. Ça peut se faire pour le ménage, la cuisine, la comptabilité, le bricolage… Et si tes moyens ne te le permettent pas, tu peux tout simplement demander de l’aide à ton entourage.

Réduire ta charge mentale c’est finalement libérer de la place dans ta tête, et par défaut aussi dans ton temps. La conséquence direct d’un mental plus calme et d’un emploi du temps moins chargé est la diminution du stress ! Bingo !

Tu peux également te pencher sur tout ce qui est méditation et exercices de respiration. Ce sont de formidables outils pour réduire le stress.

Si tu es très anxieux.se et que ça perturbe même ton sommeil, n’hésite pas à consulter un.e sophrologue ou même un.e hypnothérapeuthe. Le sommeil est extrêmement important pour se ressourcer et être plus serein et efficace en journée. Et rappelle toi qu’il vaut mieux travailler 1h tous les jours plutôt qu’une fois 7h en sacrifiant sa nuit…

Surtout, quel que soit ton agenda et tes obligations, accorde toi 30 min par jour de détente, rien que pour toi. C’est le minimum pour nourrir ton équilibre corps/âme/esprit, et pour t’assurer de ne pas exploser comme une cocotte minute à cause de la charge mentale.

Texte en partie extrait de mon livre « Fleurir avec ses idées, manuel pratique pour concrétiser ses projets ».