Augmenter son activité physique sans sport

Qui parmi vous a déjà prononcé ces mots « je n’aime pas le sport » ? Je lève la main avec vous car j’ai détesté ça toute ma vie ! Bien que depuis quelques mois les choses aient évoluées, ce que je retiens c’est surtout qu’on peut bouger sans sport. Prêts à essayer et à prendre soin de votre santé, votre corps et votre mental ?

Tous les corps ont besoin de bouger: pour une bonne circulation sanguine, oxygénez ses organes et son cerveau, développer et maintenir la qualité de ses muscles et os. La sédentarité influe donc directement sur notre santé.

Personnellement j’ai une vie très sédentaire. Je travaille de chez moi, sur mon ordinateur. Et ça ne s’est pas arrangé avec les conditions sanitaires mises en place depuis 2020. Tous mes rendez-vous et déplacements extérieur se sont vu annulés. Finalement je ne sortais que pour mon chien Marty, et quelques courses. Après 1an à voir mon activité réduite à la taille d’une cacahuète, j’ai pris les choses en main.

Vous le savez si vous me suivez, je suis un coaching nutritionnel et sportif avec Plume Coaching depuis Mars 2021 et ce pour 1 an. Avec ce coaching j’ai entamé une activité sportive 3 fois par semaine, pendant 1h environ. Mais j’ai aussi petit à petit augmenté mon activité physique non sportive. C’est simple, plus je bouge plus je veux bouger. Moins je bouge… Vous avez compris. Alors comment bouger plus au quotidien sans sport ?

Marcher plus

Vous allez au travail en métro ? Sortez une sortie avant. Vous prenez votre voiture ? Garez-vous plus loin. Vous devez aller à la poste ? Allez-y à pied. Vous avez une pause déjeuner qui vous laisse un peu de temps ? Baladez-vous. Vous promenez votre chien? Faites de plus grandes balades. Vous allez voir mon enfant jouer au foot ? Marchez le long du terrain. Bref, toute occasion est bonne pour marcher plus !

Bouger ensemble

En parlant de marcher, j’ai lancé un challenge 10000 pas sur Instagram où je vous partage tous les jours mon résultat, et je vous invite à faire de même via un sondage. La force du groupe est grande et nous permet de nous soutenir, nous motiver ! Vous pouvez aussi demander à un ami, votre conjoint, un collègue ou votre enfant de se balader avec vous. Ça peut aussi être l’occasion de faire du shopping, de visiter un endroit, d’une promenade dans un parc en foret ou à la mer…

Choisir l’option 2

Vous avez 3 étages à monter, option 1 c’est l’ascenseur, option 2 les marches. Vous sortez du métro, option 1 les escalators, options 2 les marches. Un ami vous propose soit d’aller voir un film, soit de faire un musée, option 2 le film, option 1 le musée. Privilégiez les choix activités qui vous font bouger. Bien-sûr ne vous interdisez rien, et vous avez le droit d’être fatigué. Mais ayez conscience que l’option 2 demande plus d’effort car c’est une activité physique.

Bouger chez soi

Parfois, comme en confinement, on ne peut pas trop bouger à l’extérieur. Mais on peut le faire chez soi ! Par exemple si vous êtes au téléphone, marchez en parlant. Essayez de ne pas rester trop longtemps au même endroit et/ou assis. Descendez la poubelle. Faites des allers-retours dans d’autres pièces en ne gardant rien « sous le coude ». Changez vos draps tout seul, c’est du sport ! Faites le ménage, portez vos enfants, jouez à Twister….Et dansez ! Dansez chez vous, seul ou avec vos proches !

Bref bouger c’est facile, ça demande juste de le faire. Et je vous promet que plus vous bougerez, plus vous aurez d’énergie, d’envie, de motivation. C’est un cercle vertueux. Le plus difficile c’est de commencer !

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